Uttanasana (Pinza de Pie)

Modelo: Sofía Porras @sofiaporrasyoga

Nombre en Sánscrito: Uttanàsana

UT: intensidad TANA: estiramiento.

Nombre en español: Pinza de pie o muñeca de trapo.

Beneficios:

• Calmante.
• Estirar la región lumbar.
• Estira la región posterior del cuerpo, especialmente isquiotibiales.

Adaptaciones:

• Doblar las rodillas.
• No llevar las manos tan profundo hasta los pies.
• Se puede usar la idea de encorvar y estirar la espalda alta en movimiento para darle más movilidad a la región torácica.

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Fortalece principalmente

Válvulas de escape

• Encorvar la espalda.
• Doblar demasiado las rodillas.
• No buscar alejar la espalda del piso.

Riesgos

• Reflujo.
• Presión alta.
• Problemas de presión ocular (como glaucoma).
• Para región lumbar y/o para los tendones de los isquiotibiales si se fuerza la postura.
• Personas con tensión alta no regulada –colocar la cabeza y brazos a la altura del pecho- (como perro hacia abajo, pero con las manos en una silla o en contra de la pared).
• Hipotensión: mucho cuidado al subir de esta postura, sobre todo después de largo tiempo (preferible subir lentamente o con pausas intermedias).