Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana

UTTHITA: Extendido     TRI: Tres     KONA: ángulo

Nombre en español: El Triángulo

Beneficios:

• Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores.
• Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
• Fortalece el torso cuando no se apoya el brazo inferior.
• Energizante.

Adaptaciones:

• Separar más los pies implica mayor estiramiento en las piernas, pero menos estiramiento en el torso.
• Se puede doblar un poco la rodilla anterior, para lograr mayor extensión axial. Si se dobla mucho la rodilla, entramos en Parsvakonasana.
• El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
• La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse, o una combinación de movimientos con el hombro para aumentar su efecto relajante para esa zona.