Utthita Trikonasana

Modelo: Tamara Blanco @yogatambien14

Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana

UTTHITA: Extendido     TRI: Tres     KONA: ángulo

Nombre en español: El Triángulo

Beneficios:

  • Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores.
  • Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
  • Fortalece el torso cuando no se apoya el brazo inferior.
  • Energizante.

Adaptaciones:

  • Separar más los pies implica mayor estiramiento en las piernas, pero menos estiramiento en el torso.
  • Se puede doblar un poco la rodilla anterior, para lograr mayor extensión axial. Si se dobla mucho la rodilla, entramos en Parsvakonasana.
  • El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
  • La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse, o una combinación de movimientos con el hombro para aumentar su efecto relajante para esa zona.

Válvulas de escape

• Encorvar la espalda.
• Piernas muy dobladas.
• Girar el húmero superior internamente.
• No girar con el torso hacia el lado superior.
• Pies o rodillas rotando interna o externamente de tal forma que afecte la comodidad y/o estiramiento del resto de la postura.

Riesgos

• Para toda la espalda,
• Para el cuello y los hombros.
• Los aductores si se fuerza la postura.

¡No te pierdas de nada!

Ofertas, artículos, clases gratis... nuestro boletín semanal tiene información que no verás siempre en otros lados.

Escoge cómo quieres recibirlo⤵️

WHATSAPP

EMAIL

11 Comentarios

  1. Yolanda Chica Castro

    Excelente. Mil gracias

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Gracias a ti

      Responder
  2. Rossana

    excelente, muchísimas gracias

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Gracias!

      Responder
  3. Chantal

    Excelente informacion.

    Responder
  4. Oneida Juanita @tabebuia06 @yoga_somos_uno

    excelente vale!
    súper bueno este manual y todo lo que hasta ahora he podido consultar.
    gracias 🙏💕

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Gracias Oneida!

      Responder
      • Antonio Díaz

        Excelente!
        muchas gracias ☺️

      • Mijael Brandwajn

        Gracias Antonio!

  5. Gina vela

    Gracias!!

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      A ti!

      Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *