Utthita Trikonasana

Modelo: Tamara Blanco @yogatambien14

Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana

UTTHITA: Extendido     TRI: Tres     KONA: ángulo

Nombre en español: El Triángulo

Beneficios:

  • Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores.
  • Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
  • Fortalece el torso cuando no se apoya el brazo inferior.
  • Energizante.

Adaptaciones:

  • Separar más los pies implica mayor estiramiento en las piernas, pero menos estiramiento en el torso.
  • Se puede doblar un poco la rodilla anterior, para lograr mayor extensión axial. Si se dobla mucho la rodilla, entramos en Parsvakonasana.
  • El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
  • La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse, o una combinación de movimientos con el hombro para aumentar su efecto relajante para esa zona.

Válvulas de escape

• Encorvar la espalda.
• Piernas muy dobladas.
• Girar el húmero superior internamente.
• No girar con el torso hacia el lado superior.
• Pies o rodillas rotando interna o externamente de tal forma que afecte la comodidad y/o estiramiento del resto de la postura.

Riesgos

• Para toda la espalda,
• Para el cuello y los hombros.
• Los aductores si se fuerza la postura.