Nombre en sánscrito: Utthita Trikonàsana
UTTHITA: Extendido TRI: Tres KONA: ángulo
Nombre en español: El Triángulo
Beneficios:
- Estira intercostales, cuadrado lumbar, gran dorsal, triceps (un poquito), oblicuos y aductores.
- Puede usarse para fortalecer, estirar y movilizar el cuello.
- Fortalece el torso cuando no se apoya el brazo inferior.
- Energizante.
Adaptaciones:
- Separar más los pies implica mayor estiramiento en las piernas, pero menos estiramiento en el torso.
- Se puede doblar un poco la rodilla anterior, para lograr mayor extensión axial. Si se dobla mucho la rodilla, entramos en Parsvakonasana.
- El brazo superior puede ir detrás de la espalda o hacia adelante y el inferior puede subir a las costillas superiores o paralelo al brazo superior para mayor peso y desafío.
- La cabeza puede mirar recto hacia adelante, hacia arriba para mayor contracción o hacia abajo para estirarse, o una combinación de movimientos con el hombro para aumentar su efecto relajante para esa zona.
Válvulas de escape
Riesgos
Excelente. Mil gracias
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excelente, muchísimas gracias
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Excelente informacion.
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gracias 🙏💕
Gracias Oneida!
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