Nombre en Sánscrito: Vajràsana
VAJRA = Rayo o Diamante. También «Firme» o «Indestructible»
Nombre en Español: El Rayo o Diamante
BENEFICIOS:
- Al ir hacia arriba: fortalece la espalda, las piernas y el core.
- Al ir hacia abajo: estira y relaja la espalda y el cuello, fortalece el core.
- En Movimiento:
- Relaja la espalda, el cuello y los hombros.
- Ayuda a enseñar los movimientos apropiados de la espina dorsal en flexión y extensión.
- Usualmente, buena transición, preparación y compensación para casi cualquier postura que requiera relajar o calentar la espalda, el cuello y/o los hombros.
ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:
- Las adaptaciones para cuidar las rodillas pueden ser:
- Colocar cobija u otro mat debajo de ellas (para protegerlas si duelen por el peso en ellas);
- Colocar una cobija entre pantorrilla y pierna (cuando la flexión molesta en la articulación) y
- Arrodillarse sobre el borde de una manta.
- Se puede hacer la versión asimétrica, en donde una rodilla va un par de centímetros hacia atrás, para poder estirar un lado de la espalda más que el otro (y estirar específicamente la región del cuadrado lumbar).
0 comentarios