Vajrasana

Modelo:

Nombre en Sánscrito: Vajràsana

VAJRA = Rayo o Diamante. También «Firme» o «Indestructible»

Nombre en Español: El Rayo o Diamante

BENEFICIOS:

Al ir hacia arriba: fortalece la espalda, las piernas y el core.
Al ir hacia abajo: estira y relaja la espalda y el cuello, fortalece el core.
En Movimiento:
- Relaja la espalda, el cuello y los hombros.
- Ayuda a enseñar los movimientos apropiados de la espina dorsal en flexión y extensión.
- Usualmente, buena transición, preparación y compensación para casi cualquier postura que requiera relajar o calentar la espalda, el cuello y/o los hombros.

ADAPTACIONES | MODIFICACIONES:

Las adaptaciones para cuidar las rodillas pueden ser:
- Colocar cobija u otro mat debajo de ellas (para protegerlas si duelen por el peso en ellas);
- Colocar una cobija entre pantorrilla y pierna (cuando la flexión molesta en la articulación) y
- Arrodillarse sobre el borde de una manta.
Se puede hacer la versión asimétrica, en donde una rodilla va un par de centímetros hacia atrás, para poder estirar un lado de la espalda más que el otro (y estirar específicamente la región del cuadrado lumbar).

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• Subir la barbilla al ir hacia adelante.
• Colapsar la región lumbar (no usar músculos del “core”).
• No ir hacia atrás o no bajar la cabeza tanto como el cuerpo lo permite.
• No apretar los hombros hacia atrás (estabilizar la escápula) al ir hacia adelante.