Nombre en Sánscrito: Vashistasana

VASHISTA: Sabio védico del hinduismo

Nombre en español: Tabla de Lado

Beneficios:

• Fortalece el hombro inferior, el core (sobre todo oblicuos y transverso) y los abductores (sobre todo cuando se sube la pierna de arriba).
• Fortalece un poco el lado del cuello.

Adaptaciones:

• Se puede colocar la rodilla de abajo en el piso, el codo de abajo en el piso para hacerla más fácil, o menos riesgosa (sobre todo para muñeca y hombro de abajo).
• Se puede hacer subiendo la pierna de arriba, ya sea con abducción pura, o con el agarre del yogi, que implica un poco de flexión y abducción.

Puedes subir la pierna de abajo para fortalecer los aductores, tal y como lo muestra el siguiente video: