Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1

VIRABRHADRA: Guerrero Hindú

Nombre en español: Guerrero 1

Adaptaciones:

Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
- Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite la estabilidad.
- Brazos hacia arriba: mejor para personas con cifosis torácica reducida.
Pies más separados. favorece el estiramiento y fortalecimiento de las piernas.
Pies más cerca: mayor movimiento en el torso y columna vertebral.
El talón de atrás puede girar para tocar el piso (aproximadamente 45°) o estar fuera del piso y apretar recto hacia atrás (pies en paralelo). De esa forma se estira de formas distintas la pierna extendida.
Si la persona está cansada puede llevar la rodilla de la pierna de atrás al piso (Ekapada Ustrasana).

Por qué no hay una forma correcta de hacer esta pose de Yoga

Válvulas de escape

• Doblar la rodilla de atrás.
• Colapsar la rodilla hacia los lados.
• Tener los pies muy cerca el uno del otro.
• No subir el pecho o los brazos para lograr más extensión.
• Llevar el peso hacia adelante sin apretar el talón de atrás, bajar muy poco con las caderas.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con hipertensión no regulada –realizar con pies más cerca y sin subir brazos.

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8 Comentarios

Adriana González el septiembre 4, 2022 a las 12:42 pm

Excelente video. Una explicación clara.
Responder
- Mijael Brandwajn el septiembre 8, 2022 a las 7:39 am
  
  Me contenta que te haya servido!
  Responder
Leonardo Padrino el septiembre 4, 2022 a las 10:03 am

Muy buena la explicación sobre él guerrero 1
Responder
- Mijael Brandwajn el septiembre 8, 2022 a las 7:38 am
  
  Gracias Leonardo!
  Responder
Lorena el septiembre 3, 2022 a las 10:56 am

Agradezco todos tus videos que son un aporte y apoyo para mi práctica y entendimiento. Namasté
Responder
- Mijael Brandwajn el septiembre 8, 2022 a las 7:38 am
  
  Gracias Lorena!
  Responder
Mcarmen el septiembre 2, 2022 a las 3:28 pm

Muy interesante la corrección de la postura. Y muy buena la explicación.
Responder
- Mijael Brandwajn el septiembre 5, 2022 a las 11:29 am
  
  Muchas gracias!
  Responder

Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Adaptaciones:

Movimiento de Columna

Base

Energía

Estira principalmente

Fortalece principalmente