Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1

VIRABRHADRA: Guerrero Hindú

Nombre en español: Guerrero 1

Adaptaciones:
  • Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
    • Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite la estabilidad.
    • Brazos hacia arriba: mejor para personas con cifosis torácica reducida.
  • Pies más separados. favorece el estiramiento y fortalecimiento de las piernas.
  • Pies más cerca: mayor movimiento en el torso y columna vertebral.
  • El talón de atrás puede girar para tocar el piso (aproximadamente 45°) o estar fuera del piso y apretar recto hacia atrás (pies en paralelo). De esa forma se estira de formas distintas la pierna extendida.
  • Si la persona está cansada puede llevar la rodilla de la pierna de atrás al piso (Ekapada Ustrasana).

Válvulas de escape

• Doblar la rodilla de atrás.
• Colapsar la rodilla hacia los lados.
• Tener los pies muy cerca el uno del otro.
• No subir el pecho o los brazos para lograr más extensión.
• Llevar el peso hacia adelante sin apretar el talón de atrás, bajar muy poco con las caderas.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con hipertensión no regulada –realizar con pies más cerca y sin subir brazos.