Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 1

VIRABRHADRA: Guerrero Hindú

Nombre en español: Guerrero 1

Adaptaciones:
  • Modificar los brazos de cualquier manera para cambiar los efectos del torso y espalda alta.
    • Manos en cintura: para empezar, puede ser una opción que facilite la estabilidad.
    • Brazos hacia arriba: mejor para personas con cifosis torácica reducida.
  • Pies más separados. favorece el estiramiento y fortalecimiento de las piernas.
  • Pies más cerca: mayor movimiento en el torso y columna vertebral.
  • El talón de atrás puede girar para tocar el piso (aproximadamente 45°) o estar fuera del piso y apretar recto hacia atrás (pies en paralelo). De esa forma se estira de formas distintas la pierna extendida.
  • Si la persona está cansada puede llevar la rodilla de la pierna de atrás al piso (Ekapada Ustrasana).

 

Válvulas de escape

• Doblar la rodilla de atrás.
• Colapsar la rodilla hacia los lados.
• Tener los pies muy cerca el uno del otro.
• No subir el pecho o los brazos para lograr más extensión.
• Llevar el peso hacia adelante sin apretar el talón de atrás, bajar muy poco con las caderas.

Riesgos

• Compresión lumbar.
• Para las rodillas, cuando el peso va hacia adelante y no hacia atrás.
• Personas con hipertensión no regulada –realizar con pies más cerca y sin subir brazos.

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8 Comentarios

  1. Adriana González

    Excelente video. Una explicación clara.

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Me contenta que te haya servido!

      Responder
  2. Leonardo Padrino

    Muy buena la explicación sobre él guerrero 1

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Gracias Leonardo!

      Responder
  3. Lorena

    Agradezco todos tus videos que son un aporte y apoyo para mi práctica y entendimiento. Namasté

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Gracias Lorena!

      Responder
  4. Mcarmen

    Muy interesante la corrección de la postura. Y muy buena la explicación.

    Responder
    • Mijael Brandwajn

      Muchas gracias!

      Responder

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