Virabhadrasana 2 (Guerrero 2)

Modelo: Mijael Brandwajn

Nombre en sánscrito: Virabhadràsana 2

VIRABHADRA: Guerrero Hindú

Nombre en español: Guerrero 2

BENEFICIOS:

• Energizante.
• Fortalece cuádriceps, glúteos y la espalda alta.
• Estira los flexores de la cadera extendida hacia atrás, sobre todo cuando el talón de atrás no toca el piso y se estira recto hacia atrás.
• También estira la pantorrilla de la pierna extendida y el pecho en menor o mayor forma,dependiendo de la variación de los brazos.

Adaptaciones:
  • Los brazos pueden modificarse de prácticamente cualquier manera para cambiar los efectos del torso, espalda y los hombros (por ejemplo, se pueden mover los brazos en círculos pequeños para añadir más fortalecimiento en los hombros).
  • Mientras más separados los pies, más estiramiento y fortalecimiento para las piernas.
  • Aunque está clasificado como una «extensión» (porque suele producir una leve extensión lumbar), la intención no es exagerar esa curva.

Válvulas de escape

• Doblar la rodilla de atrás.
• Colapsar la rodilla de adelante.
• Tener los pies muy cerca el uno del otro.
• No doblar suficiente la rodilla de adelante.
• Llevar el peso hacia adelante sin apretar el talón de atrás.

Riesgos

• Compresión lumbar e ileosacral.
• Personas con hipertensión no regulada –pies más cerca el uno del otro.
• Para las rodillas, sobre todo cuando el peso va hacia adelante o se colapsa la rodilla hacia un lado.

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