Virasana (El Héroe)

Modelo: Jonathan Macías @jonathan.mcs

Nombre en Sánscrito: Virásana

VIRA: Héroe o Sentado

Nombre en español: el Héroe o sentado

Beneficios:

• Es una buena postura para meditar o respirar porque ayuda a la extensión axial, siempre y cuando la persona pueda encontrar una forma cómoda de hacerla.
• Estira los cuádriceps (no en todas las personas).
• Estira el dorso de los pies.

Adaptaciones:

• Esta pose es parecida a simplemente sentarse encima de los pies estando de rodillas, pero el hecho de poner las caderas entre los pies significa MUCHA flexión de rodillas y con mucho peso. Por lo tanto, es preferible colocar un bloque o cobijas o cojines debajo de las caderas.
• También es recomendable colocar algo suave para acolchar las rodillas y los pies.

Válvulas de escape

• Inclinar el cuerpo hacia adelante para evitar el peso en los pies o la tensión en las rodillas o cuádriceps (legítimo!).
• Hombros hacia arriba.

Riesgos

• Rodillas. Rodillas. Rodillas.
• Región lumbar.
• Tobillos.
• Dije rodillas? 🙂

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